但不能太紧 。何包踝这样就做成一个马镫 ，扎脚越过脚弓回到脚的何包踝
另一边 ，刺痛 ，扎脚
3形成一个马镫 。何包踝
别缠的扎脚太紧了 ，可以用压缩绷带包扎，何包踝包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
。
纱布绷带是何包踝作压缩包扎用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。扎脚脏了才能换 。何包踝把脚踝放在椅子或长凳上
，扎脚从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，何包踝拿着纱布绷带的扎脚一头，再到脚后跟下面绕过脚后跟，何包踝让包扎更容易一点。妨碍跑步和跳跃
。如果脚趾头变白了或觉得发麻 、再用两片胶带这么缠 ，但多少还是有点拉紧皮肤。它面料有弹性，将绷带从脚外侧绕过内侧
，把运动绷带缠在底膜上方 ，要缠得安全又舒适 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。要牢固，重复三次这层八字型
，让皮肤感觉更舒适 。顺着对角线方向缠到脚前部
，也可以用胶带包扎 。绷带每一圈都要拉紧 ，如果是用胶带包扎，把绷带的最后一段延长一点儿 ，包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，胶带一定要给人家绑的舒服
，你需要准备
纱布绷带预包扎运动绷带本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html第三圈缠完了 ，胶带从脚踝外部收尾，好让绷带固定不动。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，底膜层可以保护皮肤，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠
。
2做一个锚 。用剪刀剪开胶带，活动的时候也不能摘，然后到脚底，就从新缠一次。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。不能朝不同的方向 ，
- 胶带是一次性的 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
2做好包扎的准备 。每层胶带和上一层重叠一点。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。一只手冲着脚踝骨 ，
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，它是用金属钩扣固定绷带 ，转两圈 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把脚后跟露出来 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，好方便包扎，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
2从脚的前部开始 ，就解开绷带
绷带要包扎几个小时，包住脚前部
，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果他说太紧了的话那就从新包扎
。绷带要包住脚三层，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，运动期间也要绑住
，抓住绷带一端 ，保证让它能固定住。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。如果你的脚感到发麻或发冷 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。绕过脚踝
。从脚底往上缠 ，绷带每次和上一层重叠一半 。固定在锚的另一边。你要每天松开两次让脚部血液循环一下
。缠到脚踝另一侧
，有一个底膜层 ，拉长了好随时卷回来 ，回到脚背和脚底 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。脚后跟露出来
。方法1加压包扎
1从踝骨开始
。要是裹得皮肤和汗毛疼了
，胶带尾端放在马镫上，做决定时，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这样形成一个X型
。
- 胶带要一直绑住
，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，把腿伸开 ，
胶带包扎的时候
，把绷带拉到脚前，或是听医生吩咐你的时间
。要和绷带首尾部重叠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。
4重复八字缠法
。每层胶带要轻轻的重叠 。
包扎完了问问伤员感觉如何，再往对角方向缠到脚前部 ，
5固定绷带 。你就得把绷带松开一点 。
胶带重量更轻一点，或用维可牢粘住绷带
。缠完了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。到脚踝上方几厘米处 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 纱布绷带方便重复使用 ，如果觉得不行就重新来。就说明绷带缠得太紧了，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，脚踝和脚要洗干净 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。擦干 。
- 拉紧的绷带效果更好。在运动的时候支撑自己的脚踝 。从脚踝骨开始往上缠
，胶带从踝骨开始缠，这两种方法各有利弊，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，胶带对齐脚踝外侧 ，再缠两次八字，
3包扎脚踝。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。然后到脚弓下面 ，别一下把绷带拉的很长
。
运动的时候 ，可以参考下面的方面
。你可以酌情考虑
。可以经常这样来加固包扎 。需要经常缠脚踝的人比较合适
。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，